Séance d’entrainement physique : Travail de la vitesse grâce à de petits ateliers

Séance d’entrainement physique : Travail de la vitesse grâce à de petits ateliers

 

Dominante : Physique : Améliorer la vitesse
Durée de l’exercice : 20 min : 5 min par atelier
Intensité : 90 %
Catégorie : U13 à Seniors
Matériel : coupelles, cônes, piqués et mini-haies (si possible)

 

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Descriptif, consignes :

 

  • Atelier 1 : le joueur sprinte sur 5m jusqu’au plot 1 puis fait une course en marche arrière sur 3m, contourne le plot et sprint en marche avant sur 5m et ainsi de suite en revenant en marchant au départ
  • Atelier 2 : Le joueur saute à pied joint entre les 5 mini-haies puis sprint sur 8m. (Les mini-haies doivent être proches pour que les joueurs ne fassent pas de rebonds). Retour en marchant avant de recommencer.
  • Atelier 3 : Le joueur contourne en pas-chassés les 6 piquets couchés au sol puis sprint sur 5m jusqu’au plot. Puis retour en marchant.
  • Atelier 4 : le joueur sprinte en diagonale (3m), fait le tour du plot, puis va vers le plot 3 en pas-chassés puis sprint jusqu’au plot 4, contourne le plot et va vers le plot 5 en pas-chassés et ainsi de suite jusqu’à l’avant dernier plot et termine par un sprint de 4m à la fin.  Variante possible sur cette atelier : Lors du 2ème passage, inversez les cotés de pas-chassés.

 

 

 

 

Toutes les séances d’entrainement ici

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