Séance d’entrainement Physique et Technique : Améliorer la vivacité avec et sans ballon

Séance d’entrainement Physique et Technique :
Améliorer la vivacité avec et sans ballon

 

Dominante : Technique et Physique
Durée de l’exercice : 12 min
Intensité : 80 %
Matériel : 8 barres de sol, 14 cônes et 4 coupelles

Objectif : Améliorer la vivacité avec et sans le ballon

 

Descriptif, consignes :

physique-technique-frappe

 

La première partie de l’exercice permet de travailler les appuis et la réactivité sans ballon. La seconde partie permet d’enchaîner sur de la technique avec ballon. Il est important que les joueurs s’appliquent à bien prendre leurs appuis dans la première partie, dans les dribles courts ensuite et enfin s’appliquer lors de la frappe qui devra forcément être cadrée. Il est aussi important de faire l’exercice de plus en plus rapidement pour travailler sérieusement la vivacité.

Déroulement de l’exercice :

Les joueurs partent sans ballon pour faire une série de pas chassés entre les barres posées au sol (1). Ensuite, ils accélèrent jusqu’au cône bleu (2). Les joueurs récupèrent un ballon (3) et partent en dribble entre les plots (4). A la sortie du slalom, ils doivent réaliser un grand pont entre les deux cônes (5), permettant aux joueurs d’enchainer par une frappe au but. Attention, le grand pont doit être bien réalisé, le ballon ne devant pas rentrer dans la surface seul. La frappe sera réalisée en dehors de la surface ou juste après.

  • Faire partir un joueur de l’autre colonne quand un joueur attaque le slalom (3).
  • Le joueur change de colonne après sa frappe. S’il part de la colonne de droite, il partira de la gauche ensuite.

 

Variantes :

  • Duel avec le gardien en lieu et place de la frappe
  • Autoriser un autre type de dribble (crochet-frappe, roulette…)
  • Le joueur change de colonne après sa frappe. S’il part de la colonne de droite, il partira de la gauche ensuite.

 

 

 

Séance d’entrainement proposée par notre partenaire :

 

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