Séance d’entrainement Technique : Améliorer la maitrise technique et la coordination

Séance d’entrainement Technique :
Améliorer la maitrise technique et la coordination

 

Dominante : Technique
Durée de l’exercice : 15 min
Intensité : 70 %
Matériel : Coupelles

 

Objectif : Améliorer la maitrise technique mais surtout la coordination et la situation dans l’espace

 

Descriptif, consignes :

conservation.png

Faire un carré de 10m par 10m avec des coupelles (rouge sur le schéma), compléter ce carré avec les autres coupelles positionnées comme sur le schéma ci-dessous. Respecter les couleurs de coupelles.

 Les joueurs vont travailler par paire et à 4 sur l’exercice.

Placer les joueurs comme sur le schéma ci-dessus. Le ballon est avec le joueur du centre (Joueur 1) qui fait fasse au joueur 2, qui se trouve dans un coin.

 

maitrise-technique-2

 

Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 et se déplace jusqu’à la coupelle blanche face à lui.
Joueur 2 effectue un contrôle et part dans la direction de la même coupelle blanche. Arrivée devant le joueur 1, le joueur 2 fait un touché de balle intérieur-extérieur pour passer son adversaire (schéma ci-dessous). Le joueur 2 continu ensuite jusqu’au plot rouge en face. Une fois passé, le joueur 1 va jusqu’à la coupelle jaune.

maitrise technique 3.png

 

Ensuite, le joueur 2 donne au joueur 1 et continue sa course en passant dans le dos de joueur 1 pour rejoindre la coupelle rouge centrale.

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Le joueur 1 conduit la balle jusqu’à la coupelle blanche (schéma 2 ci-dessus) et se retourne vers le centre, fait une passe au joueur 2 et se déplace vers la coupelle rouge en haut.

Le joueur 2 conduit le ballon en direction du joueur 1. Le joueur 2 fait demi-tour et retourne au milieu.

maitrise technique 6.png

Là, il croise l’autre joueur 2 (celui de l’autre duo qui lui aussi est balle au pied). Le joueur 2 va passer sur la gauche de l’autre joueur en faisant un passement de jambes et rejoint ensuite la coupelle rouge du départ (en bas). Le joueur 1 fait une accélération jusqu’à la coupelle rouge centrale.

maitrise technique 7.png

L’exercice reprend ensuite comme au départ. et cela pendant 15 min.

 

Important :

Il est primordial de commencer l’exercice doucement pour s’appliquer dans les gestes et les déplacements puis le faire de plus en plus rapidement.

 

 

 

Séance d’entrainement proposée par notre partenaire :

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