Séance d’entrainement : spécifique gardien de but

Séance d’entrainement spécifique gardien de but :
Améliorer l’efficacité sur les déplacements

 

Dominante : Vitesse spécifique
Durée de l’exercice : 20 min
Intensité : 80 %
Matériel :   Ballons – But – Coupelles

 

Objectif : Améliorer l’efficacité sur les déplacements en ajoutant une composante réflexe et situation dans l’espace.

 

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Descriptif, consignes et variantes :

Placer un mannequin à 1 m plein centre de la ligne de but. Faire un carré de 2m de côté autour de ce mannequin. Le tireur doit être placé à 8m.

Le gardien démarre derrière le mannequin les mains sur ses épaules.

1)  Au top, le gardien contourne et vient se placer devant la ligne et reçoit une frappe de volée niveau tête

2)      Au lieu d’annoncer un top, le tireur annonce droite ou gauche, le gardien contourne le mannequin et vient toucher la coupelle correspondante devant lui et reçoit une frappe de volée niveau tête

3) Au lieu d’annoncer un top, le tireur annonce droite ou gauche, le gardien vient toucher la coupelle correspondante derrière lui puis contourne le mannequin et reçoit une frappe ras de terre sur lui en force. Il la sort (pied ou main)

4) Placer un tireur à 6 m et un autre à 10 m. Au lieu d’annoncer un top, le tireur annonce droite ou gauche, le gardien contourne le mannequin et vient toucher la coupelle correspondante devant lui et reçoit une frappe ras de terre sur lui en force. Il la sort (pied ou main). Puis il reçoit une frappe forte mi hauteur (droite ou gauche)

Chronologie :

6 à 8 frappes pour chaque atelier.

Attention : Regardez le positionnement du corps du gardien. Ici, il ne doit pas non plus être trop debout. Le mouvement doit être fluide et doit préparer à l’arrêt. Si le gardien est trop raide, il sera lent et ne bénéficiera pas de la vitesse de déplacement pour transférer sur une bonne poussée.

 

 

 

Séance d’entrainement proposée par notre partenaire :

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